Die ersten Tage mit ChatGPT waren ein Gamechanger. Endlich konnte ich Dinge erledigen, die vorher unüberwindbar schienen. Kein leeres Blatt Papier mehr, kein überwältigendes Gefühl der Überforderung.
Diese prompts helfen mir, wenn ich mal wieder stuck bin. Always on/on und sehr oft einfach nur empty.
BRAIN DUMP
Ich habe folgende Gedanken und Aufgaben, die ich heute erledigen muss: [Liste deine Gedanken und Aufgaben auf oder sende eine sprachnachricht]. hilf mir, diese zu strukturieren, Prioritäten zu setzen und einen realistischen Zeitplan zu erstellen. Berücksichtige dabei, dass ich ADHS habe und schnell überfordert bin. Gib mir konkrete Schritte und Formulierungen für meine To-Do-Liste.
Aufgaben-Initiierungs-Coach
Ich habe Schwierigkeiten, mit folgender Aufgabe zu beginnen: [Beschreibe die Aufgabe detailliert]. Ich fühle mich überfordert und prokrastiniere. Bitte brich diese Aufgabe in die kleinstmöglichen, ersten 3-5 Schritte auf, die ich innerhalb von maximal 10-15 Minuten erledigen kann. Gib mir konkrete, handlungsorientierte Anweisungen für jeden Schritt. Stell dir vor, du bist mein persönlicher Coach, der mich sanft, aber bestimmt zum Startpunkt führt.
Kontextwechsel-Bremse
Ich war gerade an [ursprüngliche Aufgabe] dran, bin aber durch [Ablenkung/neues Thema] abgelenkt worden und habe den Faden verloren. Meine ursprüngliche Aufgabe ist [kurze Beschreibung der ursprünglichen Aufgabe]. Bitte erinnere mich kurz und prägnant an den nächsten logischen Schritt meiner ursprünglichen Aufgabe und hilf mir, den Fokus ohne Schuldgefühle wiederzufinden. Gib mir eine klare Anweisung, um sofort weiterzumachen.
Zukunfts-Selbst-Übersetzer
Ich habe folgende Informationen/Anweisungen/Pläne: [Füge die komplexen Informationen hier ein]. Bitte übersetze diese in eine extrem klare, einfache und schrittweise Anleitung, die mein zukünftiges Ich (das möglicherweise abgelenkt oder überfordert ist) sofort verstehen und umsetzen kann. Verwende kurze Sätze, vermeide Fachjargon und hebe die wichtigsten Handlungen hervor. Stell dir vor, du schreibst für jemanden, der nur 30 Sekunden Zeit hat, um die Essenz zu erfassen.
Rejection-Sensitivity-Reframer
Ich habe folgende Nachricht erhalten, die mich emotional sehr belastet: [Füge die Nachricht hier ein]. Ich neige dazu, Ablehnung persönlich zu nehmen und überzureagieren. Bitte analysiere diese Nachricht objektiv. Identifiziere die Fakten, trenne sie von möglichen Interpretationen und schlage mir 2-3 alternative, neutrale oder sogar positive Interpretationen vor. Hilf mir, eine rationale Perspektive einzunehmen und eine angemessene Reaktion zu formulieren.
Dopamin-Menü
Ich fühle mich gerade antriebslos und brauche einen Dopamin-Boost, um wieder in Schwung zu kommen. Mein aktuelles Energielevel ist [niedrig/mittel/hoch]. Ich habe [Anzahl] Minuten Zeit. Bitte schlage mir 3-5 kurze, gesunde und leicht umsetzbare Aktivitäten vor, die mir helfen könnten, mein Dopamin zu steigern, ohne mich weiter abzulenken oder zu überfordern. Berücksichtige dabei, dass ich ADHS habe und schnelle Belohnungen schätze. Vermeide Bildschirme, wenn möglich.
Impulskauf-Check-in
Ich bin kurz davor, [Produkt/Dienstleistung] für [Preis] zu kaufen. Ich fühle einen starken Drang dazu, aber ich bin mir unsicher, ob es ein Impulskauf ist. Bitte stelle mir 3-5 kritische Fragen, die ich mir stellen sollte, bevor ich diesen Kauf tätige, um sicherzustellen, dass er wirklich notwendig und durchdacht ist. Berücksichtige meine ADHS-Tendenz zu schnellen Belohnungen.
Rechnungs-Erinnerungs-System
Ich vergesse oft, Rechnungen pünktlich zu bezahlen, was zu Mahngebühren führt. Bitte entwickle ein einfaches, ADHS-freundliches System, um meine Rechnungen zu verwalten. Es sollte maximal 3 Schritte umfassen und mir helfen, den Überblick zu behalten. Gib mir konkrete Vorschläge für Tools oder Methoden (z.B. Kalendereinträge, spezifische Ordner, digitale Erinnerungen), die für jemanden mit ADHS gut funktionieren.
Abonnement-Audit & Kündigungsplan
Ich habe wahrscheinlich mehrere Abonnements, die ich nicht nutze oder vergessen habe. Bitte hilf mir, einen Plan zu erstellen, um alle meine Abonnements zu identifizieren, zu überprüfen und unnötige zu kündigen. Gib mir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie ich vorgehen kann, um diese Aufgabe zu bewältigen, ohne mich überfordert zu fühlen. Was sind die ersten 2-3 konkreten Aktionen, die ich sofort ausführen kann?
Verlust-Präventions-Checkliste
Ich verliere häufig wichtige oder teure Gegenstände (z.B. Schlüssel, Geldbörse, Handy), was zu zusätzlichen Kosten führt. Bitte erstelle eine kurze Checkliste oder eine Routine, die ich täglich oder vor dem Verlassen des Hauses durchführen kann, um das Risiko des Verlusts zu minimieren. Die Checkliste sollte maximal 5 Punkte umfassen und leicht zu merken sein. Gib mir auch Ideen für einfache visuelle oder auditive Erinnerungshilfen.
Rezept-Vereinfacher
Ich habe ein Rezept für [Gericht] gefunden, aber es sieht zu komplex aus und hat zu viele Schritte. Bitte vereinfache dieses Rezept, indem du die Schritte reduzierst, die Zutaten minimierst (falls möglich) und eine klare, prägnante Anleitung erstellst, die für jemanden mit ADHS leicht zu befolgen ist. Hebe die wichtigsten Schritte hervor und gib mir Tipps, wie ich die Zubereitung effizienter gestalten kann.